基礎代謝（1日の消費カロリー）を知り、1日の摂取カロリーを計算！

ダイエットの基本中の基本である、“カロリー”についての記事です。

どれだけのカロリー摂取に抑えれば痩せるのか、しっかりと計算して、計画的に、無理のないダイエットをしていきましょう。

これができていないと、リバウンドの危険性が“グッ”と高まります・・・。

1日に摂取できるカロリーの目安を知る

ダイエットで痩せるための基本は、
『消費カロリー＞摂取カロリー』です。

なので、1日の消費カロリーを知ることで、
1日に摂取できるカロリーを知ることができ、
ダイエットの計画が立てやすくなります。

なので、痩せたいなら必ず自分の消費カロリーを把握しておきましょう。

基礎代謝と1日の消費カロリーの計算

基礎代謝とは、
体温を保ったり、体内の器官を働かせたり、
人間が生命を保つために消費するエネルギーの量です。

つまり、1日中“ぼーっ”として立ち上がったりもせずに過ごした時のカロリー消費量です。

これに、立ったり座ったり、運動したり、仕事をしたり、
人間生活の中での動きで消費するカロリーを足すと、
1日の総消費カロリーとなります。

この総消費カロリーを、今から知ってもらいます。

・・・が。

これらの値は、計算で求められるのですが、
いろんな計算式があり、少しだけ複雑なので、
他のサイトに任せたいと思います(笑)

色々ありますが、このサイトがおすすめです。

基礎代謝量を計算しよう（kcal/日）

性別、年齢、身長、体重、生活活動強度を埋めるだけなので、
1分ほどでできると思います。

追記～基礎代謝・消費エネルギー計算機～

簡単に基礎代謝・消費カロリーを計算できるものを作成しました。

体重・年齢（片方のみ）・身体活動レベルを選択してください。

目標を立てる

さて、一日の消費カロリーがわかれば、
目標体重を決め、一日の大体の摂取カロリーを決めます。

この目標体重の決定の時点で、
リバウンドするかどうかが8割決まります！！

と、以前言いました。

ここで張り切ると、ほぼ確実にリバウンドします。

詳しくはこちらをご覧下さい。

リバウンドしない痩せ方【原因・対策】

上の記事の中で述べていますが、
体重の減少量は、今の体重の５％以内に抑えることが、
リバウンドしないコツです。

そして、あらかじめ、体重の減少が止まる“停滞期”を予定に入れましょう。

摂取カロリーの目安を知る

目標の体重は決めましたか？

1ヶ月の目標は5％以内なので、

50kgの人は、-2.5kg以内
60kgの人は、-3.0kg以内

といった感じです。

では、次に、
あなたの一日の消費カロリーと目標体重から、
あなたが一日に摂取できるカロリーの目安を計算します。

体重を1g減量するのに、必要な消費カロリーは、７.２キロカロリーです。

つまり、1kg痩せるのには、7200キロカロリーの消費を必要とします。

ということは・・・

目標減少体重(kg)×7200(kcal)÷30(日)

これが、1日に余分に消費する必要があるカロリーです。

なので、あなたが一日で摂取できるカロリーの目安は、

摂取カロリー(kcal)
＝消費カロリー(kcal)－目標減少体重(kg)×7200(kcal)÷30(日)

例えば、1日の消費カロリーが“2000キロカロリー”で、目標の体重減少量を“2kg”とすると、
摂取できるカロリーは、
2000－2×7200÷30＝1520

１日に、1520キロカロリーの摂取ができます

追記

一日の摂取カロリーの目安を簡単に知ってもらうために、作ってみました。

1ヶ月の目標減少体重と、上で調べた一日の消費エネルギーを入力してください。

あとがき

今回、目標立てや、摂取カロリーなどについてお話しました。

この摂取カロリーを毎日厳守すれば、
必ず目標体重に近づけます。

しかし私は、あくまでこの摂取カロリーは“目安”で、
必ずしもきっちり厳守する必要はないと考えています。

消費カロリーなども、
運動との兼ね合いで日々変わりますからね。

“大体”目標通りの摂取カロリーに抑えられていれば構いません。

では、この一日の摂取カロリーを元に、
ダイエットを頑張っていきましょう！！